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Marcher pour maigrir ou stabiliser son poids

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Voici nos 10 conseils pour vous aider à courir quand il fait très chaud sans trop souffrir. Comment réagit notre corps à la chaleur Faire du sport avec des températures qui dépassent les 30 degrés constitue une charge de travail supplémentaire pour le corps et le système cardio-vasculaire. Plus il fait chaud, et plus la température du corps augmente.

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Écoutez votre corps : Adaptez-vous à la météo! Adaptez vos horaires de course, votre vitesse et votre distance aux conditions extérieures.

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Ne cherchez pas à en faire trop et modifiez votre parcours de course à pied, votre foulée en fonction de ce que vous ressentez et de vos réactions à la chaleur. Si vous courez par temps chaud, faites le test avec un moniteur de fréquence cardiaque : même si vous courez à votre rythme habituel, votre pouls risque de grimper plus vite. Il est donc recommandé de ralentir un peu votre allure pendant vos premières séances.

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Essayez le calculateur de fréquence cardiaque : 3. Si vous courez en ville, pensez que les trottoirs et les immeubles en béton absorbent la chaleur puis vous la renvoient. La course en forêt est une bonne alternative car elle vous permettra de diversifier votre entraînement et par la même occasion de ralentir votre foulée à cause du terrain irrégulier.

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Optez pour un T-shirt et un pantalon ou un short assez large et des tissus respirants évitez le coton! Protégez votre peau Ne sous-estimez pas les dangers du soleil! Utilisez une crème solaire pour les parties du corps qui ne sont pas protégées par les vêtements, en particulier votre cou, le derrière de vos genoux et vos oreilles.

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Choisissez un facteur de protection solaire FPS adapté à votre type de peau et des produits de bonne qualité! A ce propos on trouve maintenant des écrans solaires bio plus respectueux de la nature et de votre santé sans perturbateurs endocriniens, sans nanoparticules…. Bon à savoir : Le but de la transpiration est de rafraîchir votre corps.

Graisse viscérale : définition La graisse viscérale est un type de graisse corporelle qui est stockée dans la cavité abdominale. Elle augmente le risque de maladies graves, y compris les maladies cardiaques, le diabète et de nombreuses maladies chroniques.

Un écran solaire trop gras peut boucher les pores et empêcher votre peau de transpirer. Hydratez-vous Lorsque vous courez par temps chaud, votre corps va diminuer sa température en transpirant.

Marcher pour maigrir ou stabiliser son poids Une marche quotidienne peut avoir des effets très positifs sur la perte de poids. Néanmoins, il est nécessaire de ne pas absorber plus de calories qu'on en dépense.

Vous allez perdre de précieux minéraux perte de poids forêt lac mn du magnésium ou du fer. Or, un déséquilibre en électrolytes, même minimeva altérer vos performances et vous fatiguer. Maintenez le bon équilibre Des aliments riches en vitamines et en minéraux devraient toujours faire partie de votre menu de la semaine, peu importe les températures extérieures. Votre santé passe avant tout! Rien ne vous y oblige!

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