Meilleure perte de poids à 40 ans, 1. Contrôlez vos portions

meilleure perte de poids à 40 ans

Mais à partir de 40 ans, de nombreux facteurs peuvent vous rendre la tâche encore un peu plus difficile.

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Le métabolisme ralentit et des changements commencent à se faire sentir. Peut-être est-ce le bon moment pour faire un petit bilan.

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Vous désirez prendre en main votre santé et votre image corporelle? Voici donc dix trucs qui vous aideront à contrôler votre poids. Conseil Posez votre fourchette régulièrement, afin de laisser à votre organisme le temps de se sentir rassasié.

  1. On mise donc plutôt sur les légumineuses lentilles, pois, haricotsles céréales complètes non raffinées riz et pâtes mais aussi pain complet, orge, épeautre, avoine, quinoaet tous les légumes.
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Aussi, il peut être judicieux de laisser les plats loin de votre regard; vous devrez alors vous lever pour vous resservir, ce qui vous permettra d'évaluer si vous avez encore faim, ou si vous succombez simplement à de la gourmandise! Le problème est que, comme les besoins baissent, il est alors nécessaire de bouger afin de ne pas trop en stocker.

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Conseil Pratiquez une ou plusieurs activités au moins trois fois par semaine. Marche, natation, danse ou même jardinage, toutes les raisons sont bonnes pour bouger!

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Pire, ces calories sont ingurgitées sans être brulées et sont alors stockées dans le tissu adipeux, aux dépens de la masse musculaire. Conseil Servez-vous de plus petits verres que vous siroterez plus doucement.

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Conseil Prenez rendez-vous avec vous-même. On privilégie les aliments riches en protéines, mais pauvres en calories. Conseil Et si vous trempiez vos canal 4 maigrir bien ou vos légumes dans une vinaigrette ou une trempette à base de yogourt mélangée à vos ingrédients préférés? Selon le Guide alimentaire canadienil est recommandé de manger entre 7 et 10 portions de fruits et légumes quotidiennement, dont au moins un légume vert foncé et un légume orangé.

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Conseil Certains nutritionnistes recommandent un ratio de 2 ou 3 légumes pour un fruit, ces derniers pouvant être plus riches en sucres.

P Nutritionniste-diététiste et fondatrice de la clinique Services et conseils Nutrition Québec. Sur le même sujet.

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