Développé couché de perte de poids. Programme de sèche et de perte de poids | fl-photostudio.fr

DOUBLEZ vos poids au développé couché !

Sèche : le programme d'entrainement

Hack squat : 1 série de 8 répétitions Squat barre développé couché de perte de poids 1 série de 8 répétitions Squat machine smith : 1 série de 15 répétitions 4. Exercices de musculation du bas du corps Fentes avant : 2 séries de 20 répétitions Leg curl extension : 1 série de 20 répétitions Presse cuisses : 2 séries de 10 répétitions 5.

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Il suffit de manger sainement : Arrêtez de manger des aliments transformés. Plus il y a de virgules dans la liste des ingrédients, plus la probabilité que ce ne soit pas le meilleur choix sur le plan nutritionnel est forte Plus une source alimentaire est éloignée de sa source naturelle, plus elle est mauvaise sur le plan nutritionnel.

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Ne buvez pas vos repas! Mangez des aliments solides.

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De plus, les repas liquides se digèrent beaucoup plus vite que les repas non liquides, vous laissant à nouveau sur votre faim. Pas de repas à faire au micro-onde ou de repas diététique congelé en boîte! Cuisinez au maximum des aliments bruts.

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Faites vos courses aux maximum au rayon fruit et légumes. Mangez des protéines maigres, des glucides complexes et de bonnes graisses.

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Un bon point de départ est de trouver votre métabolisme de base MBpuis de manger quelques centaines de calories en dessous de ce chiffre chaque jour.

Adoptez un régime alimentaire riche en protéines et pauvre en glucides.

Utilisez de bonnes graisses pour compléter vos calories quotidiennes. Fixer-vous des objectifs atteignables Se fixer des objectifs sportifs augmente vos chances de vous motiver à aller vous entrainer.

Misez sur des séances intenses et complètes Vous êtes en phase de sèche. Cela signifie que vous devez brûler un maximum de calories provenant des graisses et que vous devez maintenir votre masse musculaire au top de sa forme.

Essayez de vous entraîner en semaine. Essayez de faire au moins 30 minutes de marche rapide par jour, quand vous allez au travail ou à la salle de sport. Le plus dur dans la perte de poids est de se constituer une routine.

Twitter Vous voulez devenir plus fort e au développé couché? Cette nouvelle approche va vous amener vers un SUPER objectif qui est celui de doubler votre charge actuelle.

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