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Comment se débarrasser de la graisse du ventre - wikiHow

8 Exercices Pour Brûler Les Graisses Du Ventre Sans Courir Ni Se Mettre Au Régime

Quand il s'agit de perdre du poids, il n'existe aucun moyen de cibler un endroit spécifique ou de maigrir d'une seule partie du corps à la fois.

Si vous voulez vous débarrasser de la graisse autour de votre ventre, vous devrez perdre du poids sur tout votre corps en réduisant votre consommation de calories. Selon les professionnels de santé, il est préférable de ne pas perdre plus de 0,25 à 0,5 kg de poids par semaine.

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Pour connaitre la quantité de calories que vous consommez chaque jour, utilisez un journal alimentaire ou une application pour téléphone et retirez à de la valeur obtenue pour savoir combien de calories quotidiennes vous devez consommer pour perdre du poids.

Chacun de vos repas doit contenir entre 80 et g de protéines soit environ la taille d'un paquet de cartes. Privilégiez surtout les légumes non farineux comme les poivrons, les tomates, les concombres, les aubergines, les choux-fleurs ou la laitue et essayez d'en manger 1 ou 2 portions à chaque repas.

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Mangez 1 à 2 tasses de légumes verts feuillus. Mangez 1 comment brûler rapidement lexcès de graisse du ventre 2 portions de fruits par jour.

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Les fruits contiennent des sucres naturels et doivent être consommés correctement à raison d'une demi-tasse pour la plupart des fruits ou d'un morceau de taille moyenne.

Le pain, le riz et les pâtes sont des aliments sains, toutefois ils sont beaucoup plus riches en glucides que les autres aliments. Si vous voulez réduire votre apport calorique journalier, vous ne devez pas trop en manger.

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Vous devez entre autres limiter votre consommation de pain, de riz, de pâtes, de biscuits salés, de chips, de tortillas, de muffins, etc. Les céréales ne sont pas à bannir définitivement, mais vos portions ne doivent pas dépasser les 25 g ou la demi-tasse.

Privilégiez les céréales riches en nutriments qui vous garderont rassasiés, comme le quinoa ou l'avoine.

Avant tout : avez-vous un problème de graisse abdominale ou pas ?

Essayez de limiter votre consommation d'aliments riches en sucre. Les sucres ajoutés sont les sucres que les fabricants ajoutent aux aliments durant le processus de fabrication.

Le sucre naturel n'est pas ajouté et se trouve naturellement dans les aliments.

Les activités physiques régulières: activités cardiovasculaires, fitness, marche.

Par exemple, les fruits sont sucrés grâce au sucre naturel. Prenez l'habitude de lire les étiquettes des ingrédients et méfiez-vous des sucres cachés dans les aliments préemballés.

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Apprenez les différents noms du sucre ajouté et n'oubliez pas qu'il peut prendre plusieurs formes dans un même produit. Si vous aimez les friandises, choisissez des options saines comme le miel, le chocolat noir, les fruits secs ou le yaourt grec.

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L'eau vous aide à rester rassasié e et donc à manger moins. Essayez de boire entre 8 et 13 verres d'eau par jour.

Pour réduire votre appétit et accélérer la sensation de satiété, buvez également 1 à 2 verres d'eau avant chaque repas.

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