La lecture fait-elle perdre du poids. Combien de calories par jour faut-il perdre pour maigrir ?

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Relu par le comité de rédaction Vous êtes-vous déjà demandés quelle quantité calorique est consommée quand vous lisez un blog ou un roman.

Voici la réponse scientifique.

Répondre à une telle question n'est pas chose aisée, car non seulement il y a 2 formes de lecture réciter à haute voix ou lire en silence dans votre têtemais il manque aussi d'études scientifiques poussées à ce sujet.

Pourtant, beaucoup de lecteurs nous ont posé cette question, alors nous allons tenter d'y répondre avec le plus d'arguments clairs possible.

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Avant de commencer, sachez que le simple fait d'exister brûle des calories kcal. Ces la lecture fait-elle perdre du poids sont une mesure de la chaleur et comparées davantage à une forme d'énergie. Par conséquent, même un corps au repos total doit consommer des calories, mais pas nécessairement beaucoup.

En tout temps, il y a une quantité significative d'activité chez une personne au repos, y compris l'activité du cerveau, la respiration, la circulation sanguine, etc. Selon la quantité d'efforts effectués sur un jour donné, la plupart des organismes utilisent de 11 à 15 calories par kilogramme de poids corporel au minimum c'est le taux métabolique basal, aussi appelé métabolisme de base, à découvrir ici.

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Non seulement la quantité d'efforts affecte ce nombre, mais aussi la masse de muscles dans le corps. Cependant, la plupart des gens parlent de l'utilisation supplémentaire de calories que l'activité procure quand ils parlent de dépense calorique.

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Courir génère une combustion énergétique différente de la natation ou du football par exemple. Lire apporte une consommation calorique supplémentaire certes petite, mais elle n'est pas insignifiante non plus. Beaucoup de gens parfois même ceux qui lisent beaucoup pensent instinctivement que ce n'est pas le fait de lire ou de penser qui brûle des calories en soi.

Ils pensent que le simple fait de vous asseoir sans lire, ou pour regarder la TV, fait brûler la même quantité calorique. Autrement dit, ils pensent que la lecture en elle-même ne brûle pas la lecture fait-elle perdre du poids tout de calories mais plutôt le fonctionnement du corps pendant cette période.

Bien entendu, lire en marchant ou en vous tenant debout fera faire une activité physique en plus, donc vous allez dépenser plus de caloriesmais pour les sceptiques, ce n'est alors pas la lecture ou la réflexion en elles-même qui expliquent la combustion calorique mais la marche à pied ou le fait de vous tenir debout. Du coup, ces gens incrédules disent que la même quantité calorique est brûlée même quand nous nous trouvons dans une position assise, à ne rien faire.

Même en lisant à haute voix, en bougeant donc les lèvres, le nombre de calories brûlées en supplément ne serait pas significatif selon eux. Mais tout ce que nous venons d'écrire ne sont que des suppositions émanant de personnes perplexes.

En réalité, la lecture d'un site Web ou d'une oeuvre littéraire fait vraiment brûler des calories, et pas en nombre négligeable comme les sceptiques pourraient le croire.

Et ce n'est pas nous qui le disons de manière péremptoire, ce sont les scientifiques qui le disent. Alors oui, si vous réfléchissez vraiment beaucoup et luttez vraiment avec vos pensées, les neurones se trouvant dans les lobes frontaux de votre cerveau brûleront beaucoup plus de glucose", indique le neurologue Harry Chugani travaillant à l'Hôpital des Enfants de Michigan, Etats-Unis.

Rappelons que les lobes frontaux sont des structures nerveuses qui donnent la possibilité à chaque humain de posséder une conscience sur le temps, l'espace ou encore les émotions. Les lobes frontaux sont là où votre réflexion a lieu. Alors si vous vous posez de grandes questions existentielles, comme quoi manger lors du repas suivant pour remplacer les calories que vous êtes en train de dépenser en lisant RegimesMaigrir.

Découvrez par la même occasion les aliments qui améliorent la puissance cérébrale en cliquant ici. Selon cet expert, il est possible pour une personne de brûler entre 60 et calories voire plus par heure en se concentrant vigoureusement lorsqu'elle étudie, écrit avec un stylo ou tape sur le clavier.

Selon diverses études, votre cerveau exige 0,1 calorie par minute, juste pour survivre dans un état quasi végétatif. Si vous souhaitez comparer cela à l'énergie utilisée par vos muscles, sachez par exemple que marcher brûle environ 4 calories par minute, ou faire du kickboxing fait dépenser 10 calories par minute.

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Si vous réfléchissez beaucoup en lisant un blog ou en faisant des mots croisés, votre cerveau brûlera environ 1,5 calorie par minute en supposant que vous pesez 70 kilos, l'énergie nécessaire pour entretenir le métabolisme basal est comprise dans ces 1,5 kcal.

Le cerveau est fait de neurones. Ce sont des cellules qui communiquent avec d'autres neurones et qui transmettent des messages aux hypertension de brûleur de graisse à partir des tissus de l'organisme.

Pour produire des neurotransmetteurs, les neurones ont besoin d'énergie. Quand on y pense, c'est tout de même plus la lecture fait-elle perdre du poids d'entendre dire qu'en lisant des blogs ou des livres, on brûle plus de calories qu'en restant complètement passifs par exemple assis sur un canapé à ne rien faire. En effet, la principale source d'énergie du cerveau est le glucose, donc pendant la phase de pensée active par exemple encodage et récupération de la mémoire il y a logiquement une combustion accrue de glucose donc de calories.

Les mouvements des yeux ne sont alors pas la seule activité impliquée, et le simple fait de regarder fixement un mur blanc serait passif. D'ailleurs, beaucoup d'étudiants pourraient remarquer qu'ils ont plus faim et ont davantage envie d'aliments sucrés pendant les périodes de révision pré-examence qui conforte l'idée que leur corps a dû brûler une quantité calorique suffisamment importante pour produire un impact sur leur besoin métabolique.

D'autres facteurs qui affectent la quantité de calories que vous brûlez en faisant une lecture en ligne de sites Internet ou en lisant des bouquins sont : Le degré auquel le cerveau est utilisé pour la lecture ou l'étude, La position ko perte de poids laquelle vous lisez debout, assise, couchée, etc.

Par exemple, une étudiante moyenne à l'université, pesant 57 kilos, peut brûler un total de calories en 60 minutes avec les activités suivantes : se tenir debout, lire, écrire et étudier. Cela veut dire que la prochaine fois que vous devez étudier pour rendre un projet, lire, la lecture fait-elle perdre du poids ou écrire des posts sur le groupe d'entreaide de RegimesMaigrir.

Et il faut retenir que plus votre poids corporel est élevé, plus vous allez brûler de calories en lisant le carnet de bord d'un blogger ou en feuilletant un roman. En effet, il faut une énergie supplémentaire pour faire circuler votre sang et assurer les fonctions physiologiques de base quand vous avez une masse supérieure.

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Donc si l'étudiante de l'exemple ci-dessus pesait 77 kilos, elle brûlerait plus de kcal encore en faisant les mêmes activités pendant 60 minutes. Les spécialistes estiment qu'un individu pesant 60 kgs brûle environ 50 calories par heure de lecture en restant couché sur un lit ou un sofa par exempletandis qu'une personne de 70 kilos dépense approximativement 67 calories en lisant durant une heure en position couchée.

Si elle s'asseoit pour déchiffrer un texte, la combustion calorique sera supérieure selon les scientifiques.

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Une la lecture fait-elle perdre du poids pesant 60 kilos brûle 67 calories en étant assise sur une chaise immobile. Si elle pesait 80 kg, elle brûlera 86 calories en restant assise. Même tourner un livre dont les pages sont épaisses et reliées par un rivet métallique lourd ne vous demandera pas beaucoup d'effort.

Astuces minceur faciles votre masse musculaire est importante, plus votre métabolisme est élevé au repos et à tout moment de la journée, que vous soyez en train de lire ou pas. Donc, faites des sessions sportives entre les séances de lecture, et vous allez stimuler votre métabolisme, et brûler par conséquent encore plus de calories en lisant un blog ou en parcourant un roman.

Ou vous pouvez aussi mâcher du chewing-gum "zéro calorie" pendant que vous lisiez dans votre tête pour dépenser 11 calories additionnelles par heure. Diverses études se sont déjà penchées sur la question de la puissance cérébrale et combien d'énergie elle demande. Le TMB varie d'une personne à l'autre selon son âge, son sexe, sa taille et son état de santé. Si nous prenons un TMB moyen la lecture fait-elle perdre du poids 1 calories, alors le cerveau consomme de ces calories juste pour survivre pour gérer le corps.

Cela fait 10,8 calories par heure ou 0,18 par minute uniquement pour survivre, pas pour réfléchir. Alors le cerveau d'un humain adulte typique a besoin de 12,6 watts pour fonctionner, soit un cinquième de la puissance requise par une ampoule standard de 60 watts.

Comparé à la plupart d'autres organes, le cerveau est gourmand. S'il devait être mis en comparaison avec les équipements électroniques, le cerveau serait incroyablement efficace. Tout en étant très complexe, il consomme nettement moins de watts. L'énergie voyage vers le cerveau via les vaisseaux sanguins sous la forme de glucose, qui est transporté à travers la barrière hémato-encéphalique, et utilisé pour produire l'adénosine triphosphate ATPla principale circulation d'énergie chimique à l'intérieur des cellules.

Des expériences menées sur des animaux et sur des humains ont confirmé que quand les neurones doivent travailler dans une région particulière du cerveau, des capillaires minuscules vaisseaux sanguins locaux se dilatent pour délivrer plus de sang que d'habitude, ainsi que du glucose et de l'oxygène.

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Cette réaction régulière rend les études de neuroimagerie possibles : l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle IRMf dépend des propriétés magnétiques uniques du sang allant vers et partant des neurones faisant feu. Diverses études ont également confirmé qu'une fois que les vaisseaux sanguins dilatés ont délivré leur excédent de glucose, les cellules cérébrales l'avalent.

Petit passage en revue des avantages de la lecture pour perdre du poids. Un esprit sain dans un corps sain Les études sont formelles.

En étendant la logique des résultats de ces études, certains la lecture fait-elle perdre du poids ont proposé la chose suivante : si les neurones faisant feu exigent davantage de glucose, alors des tâches mentales particulièrement difficiles devraient diminuer le taux de glucose dans le sang et, de même, manger des nourritures riches en sucre devrait améliorer la performance sur ces tâches. Bien que plusieurs études aient confirmé ces prévisions, les preuves dans leur ensemble sont mitigées et la plupart des changements des taux de glucose vont de minuscules à petits.

Dans une étude menée par l'université de Northumbria à Newcastle, Angleterrepar exemple, des volontaires qui avaient complété une séries de tâches verbales et numériques ont montré une chute plus importante du taux de sucre sanguin que ceux qui avaient simplement appuyé sur une touche à répétition. Dans la même étude, une boisson sucrée améliorait la performance sur l'une des tâches, mais pas sur les autres. Dans une autre étude, réalisée à l'université de Liverpool John Moores Angleterredes volontaires avaient exécuté deux versions du protocole de Stroop effet Jaenschdans lequel ils devaient identifier la couleur de l'encre utilisée pour imprimer un mot, plutôt que lire le mot lui-même.

Dans la première version, les mots et les couleurs correspondaient par exemple, le terme "bleu" était affiché en encre bleue. Dans la seconde version, plus difficile, le mot "bleu" apparaissait dans une couleur verte ou rouge. Les volontaires qui étaient soumis au test le plus difficile la seconde version avaient montré une baisse plus importante du taux de glucose sanguin, ce que les chercheurs ont interprété comme une cause directe d'un effort mental supérieur.

Certaines études ont montré que quand les gens ne sont pas très bons à une tâche précise, ils exercent davantage d'efforts mentaux et utilisent plus de glucose. Elles ont aussi constaté que plus vous êtes doués, plus votre cerveau est efficace et moins vous avez besoin de glucose. Pour compliquer les choses, au moins une étude suggère l'inverse, à la lecture fait-elle perdre du poids que les cerveaux des gens habiles demandent plus d'énergie.

Ce ne serait pas une simple histoire de sucres. Des résultats insatisfaisants et contradictoires des recherches scientifiques menées sur le glucose soulignent que la consommation d'énergie dans le cerveau n'est pas une simple question d'un plus grand effort mental avalant davantage d'énergie disponible dans l'organisme.

Claude Messier, de l'université d'Ottawa Canadaa examiné plusieurs études de ce genre. Il reste convaincu que toutes les tâches cognitives modifie de manière mesurable le taux de glucose dans le cerveau ou dans le sang.

Mais quand les gens font une tâche mentale, vous ne verrez pas une forte augmentation de la consommation de glucose comme un pourcentage significatif du taux global. Le niveau de base est déjà une énergie élevée, même dans un sommeil paisible avec très peu d'activités, il y a toujours une forte consommation de base de glucose", dit-il. La plupart des organes n'ont pas besoin de beaucoup d'énergie pour être entretenus de manière basique.

Mais le cerveau doit activement maintenir des concentrations appropriées de particules chargés à travers les membranes des milliards de neurones, même quand ces cellules ne font pas feu. A cause de cet entretien coûteux et continu, le cerveau reçoit généralement l'énergie dont il a besoin pour faire un petit boulot supplémentaire. Des auteurs d'autres analyses d'études sont arrivés aux mêmes conclusions. Robert Kurzban de l'université de Pennsylvanie Philadelphie, Etats-Unis fait référence à des études qui montrent que l'exercice physique modéré améliore la capacité de concentration des gens.

Dans la lecture fait-elle perdre du poids étude par exemple, des enfants qui avaient marché pendant 20 minutes sur un tapis de course avaient de meilleures notes à un test de réussite scolaire que des enfants qui avaient lu tranquillement avant l'examen. Si l'effort mental et la capacité étaient une simple affaire de glucose disponible, alors les enfants qui avaient fait du sport et brûlé davantage d'énergie auraient dû avoir de moins bonnes notes que leurs pairs au repos.

L'influence de la difficulté d'une tâche mentale sur la consommation d'énergie "semble subtile et dépend probablement de la variation individuelle de l'effort nécessaire, de l'engagement et des ressources disponibles, qui pourraient être liés à des variables telles que l'âge, la personnalité et la régulation de glucose", dit Leigh Gibson de l'université Roehampton Londres, Angleterre dans une étude sur les glucides et la fonction mentale.

Leigh Gibson et Claude Messier concluent tous les deux que quand quelqu'un a du mal à réguler le glucose correctement, ou a jeûné pendant longtemps, une boisson ou nourriture solide sucrée peut améliorer leur rendement ultérieur sur certains types de tâches de mémoire. Mais pour la plupart des gens, le corps fournit facilement le peu de glucose en plus dont le cerveau a besoin pour faire l'effort mental supplémentaire.

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