Perdre la graisse du haut des fesses

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Comment éliminer la graisse des fesses?

Pour perdre des fesses, musclez-vous! Programmez deux à trois séances de musculation et de cardio chaque semaine Les meilleurs exercices pour muscler les fessiers Les fentes Les fentes avant recrutent les 3 muscles fessiers ainsi que le quadriceps et les ischio-jambiers. Elles peuvent être exécutées à vide, marchées, avec des haltères, avec une barre ou au cadre guide. Le hip-thrust Cet exercice est excellent pour bien cibler les fessiers et les ischio-jambiers. Il est facile à exécuter et peut être réalisé avec une barre, dans un cadre guide ou à la machine à Hip-Thrust pour les salles de sport qui en disposent.

Selon les morphotypes, chaque individu va stocker ses réserves lipidiques à des endroits différents le facteur génétique semble y être pour beaucoup. Certains ont donc un ventre assez plat mais des fesses plus imposantes.

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Alors comment éliminer cette graisse excédentaire? Comprendre Le volume des fesses dépend à la fois du développement des muscles fessiers mais également de la quantité de graisse stockée localement.

La répartition de ces deux éléments modifie leur aspect externe.

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De quels muscles parle-t-on? Ces muscles sont naturellement plus développés chez certaines personnes. Où est stockée la graisse?

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Nous constituons en effet des réserves de graisse sous la peau tissu adipeux sous-cutanémais également entre et au sein même des muscles. Ces cellules graisseuses adipocytes contiennent des triglycérides.

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Pour faire diminuer cette masse graisseuse, il va donc falloir inverser la balance de dépense énergétique. Demandez à votre corps de stocker moins mais surtout demandez-lui de dépenser plus!

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Les activités physiques engendrant le plus de dépense énergétique sont les activités de type HIIT High Intensity Interval Training et les efforts en endurance pure. Les efforts en endurance pure sont des efforts tels que la course à pied, le vélo, le vélo elliptique, la natation etc.

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En parallèle, pratiquez des exercices de renforcement musculaire variés contraction statique, pliométrie… en visant spécifiquement les muscles fessiers. Les squats simples sont très efficaces pour renforcer les muscles fessiers.

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Veillez à descendre bien bas et à garder le dos droit lorsque vous effectuez vos squats. Conservez cette position pendant 30 secondes.

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