Comment perdre de la graisse de la taille

Graisse viscérale : Les 4 points clés pour la perdre et l’éliminer

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Si vous souhaitez réellement maigrir de la taille, vous aurez besoin de suivre une routine régulière et rigoureuse d'exercices. Vous n'obtiendrez des résultats palpables qu'en travaillant dur et en faisant preuve de dévouement, c'est pourquoi vous devez vous préparer à faire des efforts avant de commencer. D'un autre côté, si vous commencez à vous exercer trop dur dès le départ, vous risquez de ratio de macros de perte de poids découragé e et désabusé e et donc de baisser rapidement les bras.

Au final, vous finirez par vous exercer régulièrement sans vous sentir épuisé e ou désabusé et votre taille ainsi que votre santé et votre niveau de forme physique en général en sera la première bénéficiaire. Notez tout ce que vous faites à chaque séance dans un cahier de bord ou un journal et évaluez vos progrès en fonction de vos notes.

Sept conseils à suivre pour venir à bout de la graisse du ventre

Comme indiqué précédemment, la perte de poids est essentielle quand il s'agit de maigrir de la taille. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de cibler la perte de poids dans une partie spécifique du corps, c'est pourquoi la perte de poids globale reste l'unique option. Les exercices cardiovasculaires sont la meilleure forme d'entrainement pour bruler des calories et ils sont indispensables à n'importe quelle routine de perte de poids.

La course, le saut ainsi que le vélo sont d'excellents types d'exercice de cardiotraining qui ne nécessitent même pas d'adhésion à une salle de sport. Ils sont à la portée de toutes les bourses et sont extrêmement efficaces, donc vous n'aurez aucune excuse pour ne pas inclure d'exercices de cardiotraining dans votre routine d'entrainement.

Les entraineurs recommandent de surveiller la fréquence cardiaque durant les exercices de cardio.

Whatsapp Inutile d'enchaîner des séries de 50 abdos tous les deux jours pour éradiquer ce joli tapis de graisse qui couvre le ventre. D'abord parce que vous risquez d'y laisser vos lombaires, ensuite parce que le mouvement est inefficace. La clef pour mener à bien le projet est une solide et subtile stratégie basée sur l'association des bons sports et d'une alimentation équilibrée.

Par exemple, la meilleure façon de perdre de la graisse est de marcher sur un sentier et de garder votre fréquence cardiaque à un niveau bas-moyen. Pratiquez cet exercice après une séance d'endurance et vous serez sure de vous débarrasser de cette graisse. Vous devez faire au moins minutes de cardiotraining d'intensité modérée ou 75 minutes de cardiotraining de forte intensité chaque semaine.

Vous pouvez même combiner les exercices d'intensité modérée et intense.

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Pour atteindre cet objectif, efforcez-vous de faire 30 minutes de cardiotraining 4 à 5 fois par semaine. La plupart des exercices qui musclent l'abdomen se focalisent sur les muscles obliques situés de chaque côté de votre estomac.

Même si travailler ces muscles permet d'avoir un ventre tonifié et plat, ça permet également de les développer et de faire apparaitre votre taille plus large qu'auparavant.

Ce n'est définitivement pas ce que vous recherchez pour avoir une taille plus fine. Pour travailler votre abdomen et affiner votre taille, vous devez vous focaliser sur les muscles transverse et grand droit. N'oubliez pas de respirer quand vous exercez vos muscles abdominaux. Même si ça semble évident, beaucoup de gens se concentrent surtout sur l'exécution du mouvement et laissent leur corps tendu et fragile. À la place, souvenez-vous d'inspirer et d'expirer, quand vous tendez le muscle, quand vous le relâchez, etc.

Graisse viscérale : Les 4 points clés pour la perdre et l’éliminer

Si vous n'arrivez pas à le faire suivant un rythme qui vous convient, vous pouvez essayer de faire du yoga ou des Pilates pour vous aider. Les Pilates proposent de nombreux exercices qui ciblent ce muscle et peuvent donc être une méthode très efficace. Même s'il est impossible de cibler la perte de poids, vous pouvez faire certains exercices pour tonifier et affiner les muscles autour de votre ventre.

Couchez-vous sur le dos et soulevez vos à jambes à 90 degrés. Décollez vos omoplates du sol en projetant comment perdre de la graisse de la taille bras vers vos pieds. Commencez par bouger vos bras de haut en bas puis continuez jusqu'à effectuer pompes. Inspirez par le nez en faisant 5 pompes puis expirez par la bouche, toujours en faisant 5 pompes.

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À mesure que l'exercice deviendra plus facile, vous pouvez commencer à abaisser vos jambes jusqu'à ce qu'elles ne soient qu'à quelques centimètres au-dessus du sol.

N'oubliez pas de décoller le haut de votre corps durant tout l'exercice.

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Rentrez votre ventre. Essayez de rentrer votre ventre tout au long de la journée, quand vous êtes assis e au bureau, dans la voiture ou quand vous faites vos courses. Cela sollicite les muscles du ventre et vous fait paraitre en même temps plus mince. Avec le temps, ça deviendra un automatisme!

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Faites des redressements assis. Couchez-vous par terre ou sur un tapis de yoga, puis pliez vos genoux tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine. Décollez lentement le haut de votre corps vers vos genoux avant de vous abaisser pour revenir à votre position de départ. Faites 3 séries de 10 à 20 répétitions de cet exercice.

Pour vous aider, nous avons testé et approuvé plusieurs méthodes de perte de graisse abdominale. Et quand ça dépasse du maillot de la culotte ou du slipça fait toujours un peu désordre!

Faites des abdos en torsion. Pour cet exercice, couchez-vous sur le dos et pliez vos comment perdre de la graisse de la taille en gardant vos pieds à plat sur le sol.

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Placez vos doigts derrière vos oreilles puis contractez lentement vos muscles abdominaux en décollant votre torse du sol. Quand vous atteindrez le point à partir duquel vous ne pourrez plus décoller votre corps, contractez vos muscles latéraux puis tournez lentement vers votre gauche.

Revenez à votre position initiale puis refaites la même chose vers la droite. Faites la planche. Mettez-vous en position de pompe. Appuyez-vous sur vos avant-bras et tournez vos yeux en permanence vers le sol. Contractez les muscles de votre ventre en imaginant qu'il touche votre colonne vertébrale. À ce moment, votre fessier doit être en bas et votre dos droit.

Faites la planche latérale. Cet exercice cible les bourrelets du corps. Couchez-vous latéralement sur un tapis confortable. Appuyez-vous sur votre bras droit et tendez vos jambes vers l'extérieur en plaçant votre pied gauche sur votre pied droit. Dans cette position, décollez lentement votre bassin du sol. Contractez les muscles tout autour du bas de votre torse, y compris le bas de votre dos et vos hanches. Continuez à vous appuyer sur votre avant-bras droit et vos pieds. Essayez de rester dans cette position environ 10 à 15 secondes.

Muscler le haut du corps peut faire paraitre la taille plus fine, donc efforcez-vous d'incorporer des exercices qui ciblent les épaules et la poitrine dans votre routine d'entrainement pour donner l'illusion d'une plus petite taille.

Ci-dessous les exercices spécifiques que vous pouvez essayer. Les répulsions sur un banc.

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Cet exercice travaille les bras ainsi que les épaules et est exécuté à l'aide d'un step ou d'une chaise de cuisine. Pour faire une répulsion sur un banc, asseyez-vous sur le rebord d'un banc ou d'une chaise, vos jambes tendues en face de vous.

Agrippez fermement le bord du banc ou de la chaise puis décollez légèrement votre corps avant de vous abaisser vers le sol. Gardez votre dos droit et abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Reprenez votre position initiale puis recommencez. Les pompes. Cet exercice classique travaille les muscles de la poitrine. Vous pouvez l'exécuter en reposant votre corps sur vos orteils pour une version plus avancée ou en vous tenant en équilibre sur vos genoux pour une version plus simple.

Pour le faire, placez vos paumes à plat sur le sol, approximativement écartées à la largeur de vos épaules puis décollez-vous en utilisant uniquement la force dans vos bras, jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.

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